Joulun jälkeisen bluesin voittaminen: Opas työhönpaluun helpottamiseen
Juhlakausi on ilon, juhlan ja yhteyden aikaa. Mutta kun tuikkivat valot sammuvat ja arjen rutiinit palaavat, ei ole harvinaista, että olo on hieman alakuloinen. Tämä tunne, jota usein kutsutaan ”joulun jälkeiseksi masennukseksi”, voi saada työhön paluun tuntumaan pelottavalta. Muutaman käytännön toimenpiteen avulla voit kuitenkin siirtyä sujuvasti uuteen vuoteen ja aloittaa työviikkosi myönteisesti.
1. Tunnusta tunteesi
On normaalia, että olo on hieman alakuloinen juhlapyhien jännityksen jälkeen. Tunnusta nämä tunteet sen sijaan, että tukahdutat ne. Juhlakausi on täynnä kohonneita tunteita, ja siirtyminen takaisin rutiiniin vie aikaa.
2. Aloita pienillä tavoitteilla
Älä hukuta itseäsi syöksymällä pää edellä suuriin tehtäviin. Jaa sen sijaan työmääräsi pienempiin, hallittaviin vaiheisiin. Jopa yhden tai kahden pienen tehtävän suorittaminen voi auttaa sinua saamaan vauhtia takaisin ja rakentamaan itseluottamusta.
3. Luo loman jälkeinen kohokohtafilmi
Pohdi iloisia hetkiä, joita olet kokenut juhlapyhien aikana. Olipa kyse sitten valokuvista, päiväkirjojen kirjoittamisesta tai vain tarinoiden jakamisesta ystävien kanssa, iloisten muistojen muisteleminen voi kohottaa mielialaa ja auttaa arvostamaan vuodenaikaa sen sijaan, että kaipaisit sitä.
4. Suunnittele jotain, mitä odottaa
Kun horisontissa on jotain jännittävää, se voi kohottaa mielialaa. Suunnittele viikonloppuretki, varaa aikaa läheistesi kanssa tai varaa jokin aktiviteetti, josta nautit. Pieni herkku voi tehdä paluun rutiiniin siedettävämmäksi.
5. Harjoittele itsehoitoa
Kiireisen lomakauden jälkeen aseta hyvinvointisi etusijalle. Syö ravitsevia aterioita, pidä nestettä ja lepää riittävästi. Harrasta joogaa, kävelyä tai jopa lyhyitä meditaatio-istuntoja stressin hallitsemiseksi ja mielialan kohottamiseksi.
6. Yhteyden palauttaminen tarkoitukseesi
Paluu töihin tauon jälkeen voi olla haastavaa, mutta se on myös tilaisuus pohtia, miksi teet sitä, mitä teet. Tarkastele uudelleen tavoitteitasi ja muistuta itseäsi siitä, millainen vaikutus työtehtävälläsi on, olipa kyse sitten asiakkaista, työtovereista tai laajemmasta yhteisöstä.
7. Helpota paluuta rutiineihin
Sinun ei tarvitse hypätä suoraan täysillä. Palauta vähitellen säännölliset rutiinit, kuten aikaisempi herääminen tai aterioiden valmistaminen etukäteen, jotta voit sopeutua ilman, että tunnet olosi ylivoimaiseksi.
8. Puhu jollekulle
Jos joulun jälkeinen masennus tuntuu ylivoimaiselta, älä epäröi pyytää tukea. Olipa kyseessä kollega, ystävä tai ammattilainen, tunteiden jakaminen voi tuoda helpotusta ja hyödyllisiä näkökulmia.
Hyväksy uusi alku
Lomien loppuminen ei ole ilon loppu – se on uuden luvun alku. Käytä tämä aika siihen, että asetat aikomuksia uutta vuotta varten, keskityt itsesi parantamiseen ja otat vastaan edessä olevat mahdollisuudet.
Muista, että on ihan okei, jos olo on hieman alakuloinen, mutta näiden strategioiden avulla löydät rytmisi ja saat motivaatiosi takaisin hetkessä. Malja tasapainon, kasvun ja onnellisuuden vuodelle! 🎉
Miten käsittelet lomien jälkeistä masennusta? Jaa vinkkisi kommenteissa – haluaisimme kuulla sinusta!
0 Comments